Вода жизненно необходима каждому человеку. Эксперты подтверждают: если без пищи человек способен прожить до 3 недель в среднем, без воды – не более 6-7 суток (а чаще организм погибает уже на 4 день). Связано это с тем, что наши тела состоят из воды на 70%: ею полны кровь и лимфа, кожные покровы, внутренние органы. Наличие жидкости в организме позволяет:
- транспортировать органам питательные вещества;
- обогащать их кислородом;
- выводить продукты жизнедеятельности и токсины.
Человек постоянно теряет жидкость, потому водный баланс в организме важно своевременно восстанавливать. Недостаток воды может привести к нарушению в работе всех систем, привести к ухудшению самочувствия, нарушениям обмена веществ. При потере более 15% жидкости человек умирает. Потому во многих научных и медицинских изданиях сказано, что суточная норма воды для человека в среднем должна составлять от 1 до 4-5 литров.
Какие факторы влияют на норму питьевой воды на человека в сутки
В каждом конкретном случае этот показатель рассчитывается индивидуально. Во многом он зависит:
- от пола человека;
- возраста;
- массы тела;
- специфических привычек питания;
- наличия различных заболеваний;
- времени года;
- уровня физической нагрузки.
Норма воды на кг веса также может меняться в зависимости от целого ряда факторов:
1. Температурного режима и микроклимата, в котором человек находится. В жаркое время года она нередко увеличивается на 0,5-0,6 л.
2. Общего самочувствия, индивидуального ощущения жажды.
3. Местности: в высокогорье пить следует больше.
4. Потребления таких напитков как чай, кофе, алкоголь.
5. Беременности, периода кормления грудью (жидкости женщинам в этот период нужно больше.
Важно не только понимать, сколько литров нужно пить воды в день, но и соблюдать правила и принципы питьевого режима. К примеру, обязательно выпивать стакан чистой теплой воды с утра сразу после сна и натощак. Потреблять чистую воду в размере одного стакана (до 200 мл) за полчаса до приема пищи и через некоторое время после. Пить воду комнатной температуры: не горячую и не слишком холодную.
Как рассчитать норму воды в день по весу
Существуют официальные нормы потребления питьевой воды, утвержденные большинством учреждений здравоохранения. В них сказано, что среднестатистический человек весом до 70 кг нуждается в 2,5 литрах воды в сутки при условии умеренных физических нагрузок. Проверено, что именно столько воды выводится в течение дня через пот, дыхание, функционирование кишечника и почек. Это примерно 40 г воды на 1 кг массы тела.
Просчитать, сколько воды нужно выпивать в день можно по простой формуле – V = m : 450 х 14, где m – вес человека, а V – суточная норма воды. Этот показатель можно и нужно увеличивать:
1. На 0,5 л лицам, занимающимся физическими нагрузками: спортом, физ. трудом, если длительность таких занятий составляет 1 час и больше.
2. На 0,5-0,6 л в жаркую погоду.
3. На 0,4 л тем, кто находится на высоте от 2000 метров над уровнем моря (это связано с изменением темпа дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию).
4. На 0,5-0,7 л, если страдаете расстройствами ЖКТ или другими заболеваниями, сопровождающимися рвотой и диареей.
5. На 0,5-1 л в период грудного вскармливания, а также во время беременности.
Качество питьевой воды имеет значение
Важно понимать, что, говоря о нормах потребления питьевой воды, медики и ученые подразумевают исключительно очищенную воду – фильтрованную или бутилированную. Ни о какой «воде из-под крана», насыщенной вредными примесями и солями, а также кипяченой воде (которая не может быть очищена на 100%) речь не идет.
Отвечая на вопрос сколько нужно выпивать воды в сутки, учитывайте этот аспект. Также в понятие нормы не включены всевозможные соки, молочные продукты, напитки вроде чая и кофе, газированные сладки воды и пр.
Купить воду гарантированного качества можно в компании «Магазин Кулер», осуществляющей доставку воды проверенных марок – ARSICA, «Тбау», «Горная Вершина», «Пилигрим Premium» и др. в бутылках объемом в 19 л. Это способ быть обеспеченным чистой водой дома, в офисе, на даче и не только!
Заказать услуги доставки, а также воспользоваться дополнительными услугами компании можно по телефону +7(8672)24-15-00.